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- Tags alimentazione sana, benessere intestinale, detox post vacanze, digestione, equilibrio intestinale, flora intestinale, gonfiore addominale, intestino sano, microbiota, probiotici, regolarità intestinale
Equilibrio intestinale post-vacanze
A settembre può capitare di sentirsi gonfi, appesantiti e con una digestione lenta, potrebbe essere il sintomo che il tuo intestino ha un equilibrio post vacanze sregolato.
Cosa accade all'intestino quando ci si sente "gonfi"
L’intestino ospita una comunità di miliardi di microrganismi: la microflora intestinale o microbiota che è la chiave del nostro benessere.
Quando tutto funziona a dovere c’è un perfetto equilibrio intestinale tra batteri “buoni” e “cattivi”, i primi ci aiutano a digerire, produrre vitamine e proteggerci dagli agenti patogeni.
Il senso di gonfiore e pesantezza che proviamo è spesso il risultato di una disbiosi ovvero uno squilibrio di questa microflora: i batteri “cattivi” prendono il sopravvento e durante la digestione producono gas in eccesso che causano quel fastidioso gonfiore addominale. Inoltre il transito intestinale rallenta, portando a stipsi e a un senso di spossatezza generale.
Disbiosi al rientro dalle vacanze, perchè?
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- – Cambiamenti alimentari: durante le ferie spesso si consumano cibi e bevande diverse dal solito (piatti tipici, fritti, alcolici) che alterano la composizione della microflora e favoriscono la proliferazione di batteri indesiderati.
- – Irregolarità: il cambiamento dei ritmi sonno-veglia, i fusi orari diversi e l’assenza di una routine possono stressare il corpo e il sistema digestivo.
- – Acqua e clima diversi: anche un semplice cambiamento nell’acqua che beviamo o nel clima può influire sul delicato microbiota intestinale.
Questi fattori creano un ambiente “stressante” per il nostro intestino che ha bisogno di tempo e supporto per ritornare alla normalità.
Come ripristinare l'equilibrio intestinale: la strategia completa
Per recuperare il tuo benessere intestinale dopo le vacanze la parola chiave è gentilezza! Non forzare il tuo corpo ma guidalo con una strategia mirata su tre fronti: alimentazione, stile di vita e integrazione.
Ritorno alla dieta equilibrata: nutrire la microflora
Idratati in modo mirato, infatti l’acqua è il primo passo per eliminare le tossine accumulate, bevi almeno 1,5-2 litri al giorno.
Reintegra le fibre perché sono il “cibo” preferito dei batteri buoni del tuo intestino, inizia a consumare più frutta e verdura, i cereali integrali e legumi come lenticchie e ceci.
Torna a limitare tutti quei cibi che alimentano il problema riducendo gradualmente il consumo di zuccheri raffinati, cibi fritti, insaccati e bevande gassate, infatti questi alimenti nutrono i batteri “cattivi” e contribuiscono all’infiammazione e al gonfiore.
L'importanza di un nuovo stile di vita
Ritrova il tuo ritmo cercando di stabilire una routine regolare per i pasti e per il sonno, incrementa il movimento, basta una semplice camminata di 30 minuti al giorno, una sessione di yoga o un po’ di stretching per stimolare la peristalsi intestinale, aiutando a contrastare la stipsi e a ridurre il senso di pesantezza.
Integrare con i fermenti post-vacanza
Per accelerare il processo di ripristino del tuo equilibrio intestinale l’uso di probiotici è l’alleato ideale, infatti i fermenti post-vacanza sono microrganismi vivi che ripopolano rapidamente il microbiota intestinale.
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